国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟日前向群众引荐滚背护脊操，该操能够有用添加脊柱灵活性，一起能缓解脊柱周围软组织的疲惫和久坐引起的腰背软组织的酸痛。

　　开端训练前，首要做一组腰椎测验，身体平躺，做抱膝动作。假如臀部和腰椎都能脱离地上，并没任何不适感，腰椎功能为3分；假如臀部能脱离地上，但腰椎离不开地上，就现已感觉到腰疼，不能往上抱了，腰椎功能为2分；假如臀部和腰椎都不能脱离地上，就现已感觉到腰疼，不能往上抱了，腰椎功能为1分。

　　抱膝，让膝关节尽可能靠近胸部，然后使用惯性去翻滚，留意翻滚时整个脊柱要彻底脱离地上，臀部和下腰部触摸地上，脚最好仍是不要碰触地上；15至20个为一组，每次做2至3组，每天做2至3次。

　　以本身舒畅为主，尽量抱膝，能添加一些低起伏翻翻滚作，整一个完好的进程要坚持没有痛苦及不适感的状况；15至20个为一组，每次做2至3组，每天做2至3次。

　　以本身舒畅为主，尽量抱膝，让臀部和腰部顺次往上有所曲折，上身能够不动，做重复抱膝动作；15至20个为一组，每次做2至3组，每天做2至3次。

　　运动中，尽可能确保身体的安稳，不要左右晃动。（转自7月19日《我国体育报》06版）

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